【はじめに】
暑くなる季節、「熱中症に気をつけましょう」とよく言われますよね。
こまめな水分補給や帽子、エアコンの使用ももちろん大切ですが…
実は、体の“中身”にも注目が必要です。
とくに大事なのが「筋肉量」。
筋肉には、“体の水分をためておく”という大切な役割があるのです。
目次
【1. 筋肉と熱中症、どんな関係があるの？】
私たちの体は、約60％が水分でできています。
その中で、**最も多くの水分を蓄えているのが「筋肉」**なんです。
🟡筋肉が減ると、水分を保持する力も低下
🟡水分不足＝体温調整ができず、熱中症になりやすい
つまり、筋肉が少ない人ほど、熱中症のリスクが高くなるということ。
とくに高齢になると、知らないうちに筋肉量が落ちてしまうため、注意が必要です。
【2. 鍛えるならここ！熱中症予防におすすめの筋肉】
✅ 太もも・おしりの筋肉（下半身の大きな筋肉）
これらの筋肉は、体全体の筋肉量の中でも大きな割合を占めています。
ここを鍛えることで、効率よく「水分を蓄えやすい体」に。
また、下半身を鍛えることで血流も良くなり、
汗をかく力や体温調整機能も高まります。
【3. 自宅でできる！かんたん筋トレ2選】
🏋️♂️ 椅子スクワット（太もも・おしり）
- 椅子の前に立ち、ゆっくり座るように腰を落とす
- おしりが椅子につく直前で止まり、再び立ち上がる
👉 1日5〜10回 × 2セット程度から始めましょう
※転倒に注意しながら、つかまれる場所の近くで行いましょう
🦵 足の上げ下げ体操（もも前）
- 椅子に座った状態で、片足をまっすぐ前に伸ばす
- ゆっくり下ろす（左右交互に）
👉 テレビを見ながらでもOK！
【4. まとめ】
熱中症予防＝水分補給だけではありません。
「筋肉量を保つこと」
「汗をかく力・体温調整の力を高めること」も、しっかり対策のひとつです。
ふだんの体づくりが、暑さに強い体につながります。
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